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东大Psy
  1. 博主:东大Psy
  2. 职位:班主任
  3. 简介:心理咨询师的培训是一次重大的心灵成长之路。在培训教材里,会讲到对生活有?#23548;?#25351;导意义的最实用的知识。心理咨询师的国?#25233;?#19994;资格证书,是从事心理行业的国家法定证书,只有取得此证书才能合法的从事心理咨询工作。心理的学习会使你的人生从此开始变得辉煌、精?#30465;?
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跑步如何治愈了我的抑郁症[2016-05-24]

编者按:隆重向大家推荐这篇文章。作者在患病后,千方百计寻求自救之道,效果都不理想。最后尝试跑步,历尽艰难,终于治愈。在这篇文章?#26657;?#20182;从切身体验出发,总结了自己的经验,真实、客观、细?#38534;?#23454;在,相信对大家有所裨益。

文:智深|授权转载自公众号渡过

2011年我跳槽到一家500?#23458;?#20225;,做客户质?#23458;?#35785;,接手这份工作之前就被诊断出中度抑郁症。

工作的压力导致中度抑郁症更?#21451;?#37325;爆发。每天早上上班就感觉是上战场,腿发抖;不敢也不想接电话,上班的时候常常把自己锁在厕所,能呆多长时间就多长时间。

在厕所里也没干别的事情,就是陷入单向思维,?#29004;?#22320;思索,在一个死循环里思索,过度?#20102;跡揮置?#26377;什么办法可以让自?#21512;?#36890;,自己走出来。

众里寻他千百度

2011年到201411?#36335;藎?#25105;穷尽各?#32844;?#27861;在研究心理学著作上,在脑神经文章中找寻治愈抑郁症的方法。也做了很多的心理治疗的尝试。

在省人民医院心理科做了5次心里咨询,咨询师用贝克的认知心理学来治疗。几次急性发作的时候,能让自己平复下来,但是一到工作环?#24120;?#23601;?#25351;?#21457;了。

然后尝试过各?#25351;?#26679;的方法:

2014去庐山上一个寺庙短暂禅修了一周,集体生活,不问世事,感觉好像自己好了。假期结束,回到工作,又是老样?#21360;?/span>

自己尝试着打坐,冥想,晚上睡觉有一点改善。可是第二天早上惊醒过来,想到要上班,状态还是循环往复。

还有看了冯大荣的宣誓法,每天起来对着镜子对自?#20309;?#31505;,给自己鼓劲。可是到了工作岗位,就是不想做事情。这个感觉准时来临,真是相当绝望。

也尝试过元认知的方法,这倒是我试过的心理疗法中最有效的一种,让你知道单向思维的原理,应对急性发作如何放松疗。不过说实话,这要看自己的毅力和病情发作的程度。运用放松疗法,天人作战,没有人监督你,做到做不到,在于你自己。

我的理解是,这?#32844;?#27861;不能赶走病情,倒是努力控制住自己的思维后,可以降低焦虑改善病情。

自学抑郁症有关书籍的感悟

抑郁症的书籍,我看的主要有三类:第一类是心理自助;第二类是专业的心理学教材;第三类是强调是生理原因导致抑郁症。

第一类比较浅显,《生命的重建》、《伯恩斯新情绪疗法》、《接纳?#29004;?#32654;的自己》、《一念之转》、《改善情绪的正念疗法》、?#28193;?#30000;疗法》。

读这些书,是因为当时已经没有任何办法了。因此遇到每一本书,都当作救命的方法在练习,比如学习了正念疗法,自己买了坐垫?#23458;?#25171;坐,听冥想音乐,甚至到寺庙中禅修。

这些练习和方法在晚上能让自己静下心来,但是到了白天,那?#27835;?#21161;感、无能感又跑出来。

第二类比较专业:贝克的认知心理学、《元认知干预技术》、《人类动机》、《动机心里学》。这一类书,让了解了人类的基本动机,因为抑郁症中常常伴随的是动力的缺失。

这类书我看得很细,它们会提出一些新的观点,比如情绪和认知相比,情绪是首要和普遍的;情绪提供了动机中的强度因素,并成为激发行为的必要条件。等?#21462;?/span>

第三类的书,以我自己的经历,更让我相信抑郁症是一种生理疾病。因为无论用哪一种心理疗法,都治疗不好我的情绪无感。就是别人觉得可以大笑、悲伤的事情,我理性上也觉得应该大笑和悲伤,可是自己怎么努力也没有办法感觉快乐。这种情绪上的无能?#26657;?#23601;像发烧感冒,不是由自己的想法左右的。

这让我想起小时候,感冒发烧,因为?#20381;?#31351;,打针太贵,就想用意志力去让病好起来,?#21019;?#26469;都没有成功。那个时候我就有一种朴素的理论,如果一种病没有办法通过心理和意愿努力治好,那真的是很理性的生理基础的疾病。

这个阶?#25105;?#20102;解到了神经递质的原理,是神经递质失调导致抑郁症。我本身是一个科学论者,我觉得这是抑郁症最科学的论述。

终于?#19994;?#20102;跑步的办法

因为家人的反对,没有选择药物治疗。但是现在我意识到,如果我当初选择药物加跑步,估计治愈的过程会更短。

201411月,我到了最无助的时候。因为看到过有人通过跑步治愈抑郁症的事情,毛大庆和欧阳倩的故事?#36745;?#36890;过文章也知道了一些原理:跑步产生的内?#20837;目?#20197;产生一种镇定作用,对自己的大脑奖赏?#20302;?#25913;善。

于是我下决心跑步,来增加脑内神经递质。反正跑步不会让自己变得更坏。

我是在201411月最冷的时候开始跑步的。一开始是2公里、3公里,然后是5公里,到了月末开始可以8公里,第二个月跑10公里。

一个月后,明显精气神和之前不一样,虽然还是会回复到自己不?#19981;?#30340;抑郁状态,但是感觉好很多。

但是跑步对抗抑郁症并不是一帆风?#22330;?#25105;一般是晚上在公园夜跑,白天的压力,经过跑步后?#36335;?#37117;过?#35828;?#20102;,晚上的情绪非常好,睡眠质量在跑步以后改变很多。基本上我跑完以后也会很快睡着,甚至打呼噜,睡得很好。

问题是第二天的上班的情绪问题没有完全扭转过来。后来我改成早上跑步,跑步的里程数也有讲究,一般跑6公里左右,这时候脑内内?#20837;?#25165;开始?#32622;凇?/span>

这样效果就出来了,如果你想多享受下,那就跑8-10公里。不能再多,因为你第二天或者第三天还要跑。

跑步两公里,每公里用时64秒。这个速度下,感觉自?#21644;?#20840;是在享受。在公园的跑道上,张开双臂,闭上眼睛,感受那一刻,风吹过来,听着音乐,真的世间还有这么美妙的时刻吗?人生要时时刻刻处在这种奔跑?#26657;?#21738;怕下一刻?#36745;伲?#20063;不觉得遗憾。跑步的感动在于享受和正能量。

关于跑步的技术

接下?#27492;?#19968;说跑步中出现的困难,我是怎么解决的:

1.如何迈开第一步:

迈出第一步非常难。因为自?#22909;?#26377;力气,情绪上也没有动力去跑。

这个时候,放慢速度,放短距离。我是从2公里开始跑起的,速度是每公里用时7?#32844;脛印?#25552;醒自己不要被自己的情绪所骗,对自己要有信心,慢慢地积累。跑步的时候去感受自己的愉悦,听听音乐。

2.如何坚持:

常常听很多人说,某某真了不起,跑了2200多公里,还跑了马拉松。

我想说的是:跑步不需要坚持,往往需要坚持的东西做不下去,我自己就是一个不善坚持的人。

对于抑郁症患者,跑步一定是慢跑,保证自己的心率非常平稳,感受抬脚落脚的轻松,感受跑步的风,感受那种自己能够控制自己的感觉。

套用一句宗教里的话,把跑步当做一个信仰,感受他的正能量和愉悦;甚至感受诗和远方。

自然你会上瘾,会不跑不舒服。跑步真的不需要坚持。

3.跑步的姿势:

有段期间,我每天跑10公里,发现膝盖很?#30784;?#35831;教了很多人,原来是自己跑步姿势不对。于是开始学习《姿势跑法》,身体前倾作为前进的动力,大腿和臀?#32771;?#32905;拉起小?#21462;?#23398;习了这些方法,再也没有受过伤,跑步变得更轻松。慢慢地开始去感受自己最舒服的配速,发现64秒是自己最舒服的速度(这是在半年之后摸索出来的)。

4.跑步过程中病症的反复和教训

抑郁症真的不是那么轻易就?#24230;ァ<词?#22312;跑完一年,跑了马拉松,十几个半马,总共1400公里,我还是复发过。直到今天,我才能比较自信地说,抑郁症痊愈了。

几个教训是:不要急着去跑马拉松或者半马,因为马拉松会让自己很疲惫,而且接下来一个星期内都?#35805;?#27861;跑步,那么这一个星期,我等于是束手就擒。

每个人的经验会不一样,我自?#22909;?#22825;以6-10公里为目标。我觉得跑步6公里后可以获得内?#20837;摹?/span>行稳致远。

5.跑步尝试融入跑团:

跑步不在于和别人?#20154;?#24230;,不在于时间的纪录,不在于输赢的荣耀,在乎当下的愉悦。

我开始跑步后,积极加入了本地最大的跑团。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手如云。有一位跑友能够在跑步中冥想,我尝试着也去追寻这种境界,什么都不去想,只想着怎么样让自己身体紧张的部位放松。慢慢发现10公里、15公里也没有以前的那份艰难了。

2015年,在跑了10几个半马后,开始跑自己人生中第一个马拉松。老前辈们跟我讲,按照我每月的跑量,完赛绝对没问题,前半程要压一压速度,平稳跑完全程。朋友的鼓励给了我莫大信心,?#34892;?#20182;们,我成功了。

2015年加入跑步,感受到的是满满的正能量;2016年,跑步继续。人生前?#26657;?#36305;步不断。跑步已成为自己的一种信仰,深深植根心中。

最后用一句话共勉,生命不息,跑步不止。

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