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东大Psy
  1. 博主:东大Psy
  2. 职位:班主任
  3. 简介:心理咨询师的培训是一次重大的心灵成长之路。在培训教材里,会讲到对生活有?#23548;?#25351;导意义的最实用的知识。心理咨询师的国家职业资格证书,是从事心理行业的国家法定证书,只有取?#20040;?#35777;书才能合法的从事心理咨询工作。心理的学习会使你的人生从此开始变得辉煌、精?#30465;?
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当上班成了折磨,你需要这么做[2016-04-30]

文:张筱茜|壹心理专栏作者

曾经?#19994;?#19968;个在医院工作的同学对我说;不知道为什么,对工作没有激情,没有动力,甚至都不想上班了。我就告诉她,你可能得了职业倦怠终合症。

职业是一个人安生立命的一项基本技能,同时也是一个人掌握知识和能力的体现。体现了作为一个人在社会上的存在?#26657;?#33258;我价值?#26657;?#31038;会价值?#26657;?#25104;就了自己,也奉献于社会。是什么原因导致在自己的职业生涯中出现这种倦怠?#24515;亍?/p>

职业倦怠综合症,又称职业枯竭症,是因为工作单调机械无新意引发的心理枯竭现象,工作时感觉身心疲惫,自身能量被耗尽。这种状况和身体倦怠不一样,身体疲惫,可以经过休息,合理膳食,运动,放松等手段给予调适,机体的倦怠感会很快?#25351;礎?/p>

而职业倦怠感却不一样,它导致人对事情的认知感下降,对自己的本职工作提不起兴趣,厌倦?#26657;?#24773;绪低落,工作效率降低,表现为烦躁,焦虑,抑郁,多疑,易怒,兴趣感丧失等等可归纳为性格有缺陷,修养不足等个人问题,严重犹如病毒一般富?#20889;?#26579;性,如若放任不管,最终就会导致各种身心疾病的发生。

职业倦怠综合症让主体处于一种不可控状态,造?#19978;?#23454;回报达不到预期目标而形成的失败挫败?#26657;?#23548;致自我效能感低下。简单以“躲避,退缩,否认”的心理防御机制来对抗所遇到的一切人和事情。当感情和情绪的过度支出却得不到相应的回报和补偿?#20445;?#24515;理能量失衡便会引发一种消极的人生和工作状态。

导致职业倦怠综合症的原因,有个人原因组织原因。个人原因占的比例大,主要是以从事服务性为主的行业居多,比如教师,医生。自尊心不足产生?#21592;?#24773;绪对低成就感产生过敏?#20174;?#32780;体验的低地位?#26657;?#33258;我效能感的降低导致最终的透支,身心疲惫进入躲避,退缩状态导致职业倦怠综合症。

其次,情绪性的工作,本身就让人处于一种情绪的不稳定性中。在无法把握工作节奏和状态?#20445;?#20518;怠状态就成为一种习得性的自我保护适应行为,让自己处于一种可控的工作状态之?#26657;?#36798;到一?#32844;?#20840;感。所谓的工作负荷更多的是一种外界的干扰因素而已。根本的原因是不可控状态导致的消极人生和工作态度。组织原因也不可忽略,即主体得不到相应的社会支持而加剧了社会倦怠感

为了杜绝和预防职业倦怠综合症的发生,如何改变自己让自己的身心摆脱倦怠?#26657;?#37325;新?#19968;?#24037;作的愉快呢?可?#28304;?#20197;?#24405;?#20010;方面入手多自己尽享调控:

1. 正视工作倦怠:应认识到这是人人都可能会有的正常心理现象。不要过于责备自己,有时适度的压力反而是进步的原动力,正是有了压力才会?#26500;?#20316;充满了干劲。

2. 积极应对,培养良好心态:要成为工作上的主人,必须从了解自己开始。尽量摒除?#20999;?#19981;切?#23548;?#30340;想法,不要老纠缠于工作压力等消极方面。

3. 保?#33267;?#22909;的身体状态:注意劳逸结合,保证足够的睡眠,以及进行适度的、有节奏的锻炼适时适当的休假,让身心?#25351;礎?#33021;够保?#33267;?#22909;的状态工作和生活,努力克服职业倦怠,不断调节心理状态,一定会在工作、生活中拥有一种属于自己的幸福!

4. 多和家人沟通,让家人了解自己在工作中遇到的困惑,让家人理解,包容,关注。

5. 适当的运动,可以摆脱自己不良的情绪。

6. 放松自己,有机会来一场说走就就走的旅?#26657;?#36866;当休假,拓展自己的人际?#29004;?#22810;和其他行业人员交流,开阔自己的眼界。

7. 弹性工作,每天留出一点时间,放松自己的身心。

8. 注意调剂压力,做到生活事业二者平衡,培养自己的情趣,爱好,多接触大自然,比如爬山,旅游?#21462;?/p>

9. 在饮食上,清淡,多吃蔬菜,水果等,比如香蕉可减轻焦虑,低盐低脂饮食可降低血糖。在人际?#29004;校?#20445;持心态平和,坦然面对工作。

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