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东大Psy
  1. 博主:东大Psy
  2. 职位:班主任
  3. 简介:心理咨询师的培训是一次重大的心灵成长之路。在培训教材里,会讲到对生活有?#23548;?#25351;导意义的最实用的知识。心理咨询师的国家职业资格证书,是从事心理行业的国家法定证书,只有取得此证书才能合法的从事心理咨询工作。心理的学习会使你的人生从此开始变得辉煌、精?#30465;?
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如何自律:让自己的欲望大于享受[2016-04-22]

类别:职场ABC

文?#21495;?#23567;六|壹心理专栏作者

有人问我“有没有什么能让一个人一直保持高度自律的习惯或者方法?”

我自认为还算是一个自律的人,所以厚着脸皮来回答一下。

1.png什么是自律?

自律需要消耗能量。

自律是一种自控力,比如让自己?#36745;?#25042;床,?#36745;?#20570;手机控,?#36745;?#27785;迷于游戏,?#36745;?#25302;延,说做就去做等?#21462;?/p>

所以和自律对立的,是一种放羊状态:睡到自然醒,拖到deadline再马虎了事,6?#31181;?#21047;一次朋友圈··· ···

这种状态能带来?#35789;?#30340;满足?#26657;?#20294;是却容易让你事后产生罪恶?#26657;?#36825;也是我们为什么一直想去学会自律的原因吧。

《意志力》说,人的意志力就像肌肉力量,用着用着就枯竭了,需要休息充电再使用。

所以如果你想让自己的生活放放面面都自律,其实很难办到。你可以把自己想想成一个电池,5000毫安,放电几个小时就没了,得充满电再使用。

当然,你经常训练自己自律能力,5000毫安就会变成10000毫安,这就是为什么小六之前做事情需要用到番茄钟来保持专注,现在我不需要了,因为我已经训练?#35762;?#29992;番茄钟也能专注做事了。

2.png为什么能做到自律?

那为什么有的人能做到自律呢?

比如小六每天五点钟起床,晚上11点睡,每天睡六个小时。

每天更新一篇自己的公众号,在简书上发一篇文章;

每天晚上回复读者的留言,每周三更新一篇系列连载,每周六去外地城市上课··· ···

每天起来锻炼,每天晚上练吉他半个小?#20445;只?#21322;个小时

我慢慢把自己的工作时间和业余生活排满,同时保持规律性的生活。我是怎么做到的呢??#35757;?#30495;的是因为我是处女座么?

是因为欲望。

这种欲望体现在马斯诺的需求金字塔里面。

我早上也想多睡一会,但是在保证基本睡眠的前提下(6小时夜间睡眠+30午休),我的欲望告诉我,起来开?#32423;?#20070;和写字比继续摊在床上会给自己创造更多的价值。

坚?#32622;?#22825;更新自己的文章,是因为持续的训练会让我的写作能力突飞猛进,让我训练成只要一个问题,我就可以哔哩哔哩写下好几千字,这能给我带来可观的收入。

我每天坚持练吉他,还是因为我的欲望,这种欲望是,如果有一个心爱的姑娘在我面前,我可以给她弹唱一首我?#19981;?#30340;曲子,没有什么比这更能让我有成就感的撩妹方式了(只对我而言)。

所以你看,当你的欲望大于你当下的享受的时候,你就会选择自律。

说?#27492;?#21435;,还是经济学上的问题,变成了成本与收益的讨论。

(所以,懂点经济学,会让你变得更加理智,更容易看清楚一些纠结的?#23616;省#?/p>

3.png如何自律

讲如何自律或者说学会自律的方法前,交给你锤子和钉子,你只要锤子和钉?#29992;矗?#24182;不是,你要的是在墙上挂一幅画。

所以你的欲望是要挂那副画,给你锤子和钉子你可以挂墙上,你找一张桌子你可以放桌上。那总归有一些吧,我就?#27493;?#25105;自己保持自律的一些方法和习惯吧。

对,也就是如何把5000毫安的电池变成10000毫安的方法:

- 运动

每天五?#31181;?#30340;运动真的对意志力有帮助么?因为雾霾天气多,所以小六更多的是坚?#36136;?#20869;运动。每天早起7?#31181;?#30340;热身,时间不长,但是在早起之后进?#26657;?#20250;让你从混沌的睡眠状态苏醒过来,就像激活一块电池一样。

- 冥想

冥想其实很简单,打开音频APP,找一堆冥想的音频,然后跟着练习就可以了。

据说CEO们现在都在练习冥想,乔布斯老爷是也是擅长冥想练习的。

这门练习门槛很低,你只需要坐在地上或者椅子上,闭上眼睛,关注自己的呼吸就可以,至于这时候脑海里在想什么,就不要控制,随便它去想。

每天十五?#31181;櫻?#25105;目前只能坚持这么久),让你对控制自己的意志力越来越有信心。

- 及时反馈

为什么我们玩游戏的时候不会感觉到累呢?

比如我玩几?#31181;?#30340;一局卡牌游戏,每轮结束都会告诉?#19968;?#24471;的积分、新的卡牌,离下一个挑战对?#21482;?#26377;多远··· ···

这在游戏设计里面叫?#35789;?#21453;馈。

我们在做自律练习的时候,也需要设置一些?#35789;?#30340;反馈啊。

比如打卡,用一张表格来标记自己的成就,这也是一种变相的积分提醒。

或者设定一个小目标,比如坚持21天每天?#21482;?#23601;给自己买一个XXXX,给自己不断的激励,让自律变得越来越轻松。

- 社群和朋友

小六痛苦的习惯养成阶段是参与微信群打卡的时候,但是也只有在参与微信群打卡的过程里面,习惯的养成成功率最高。

人在社交环境下会顾及自己的形象和声誉,所以不太容易选择放弃;所以如果你能?#19994;?#19968;群小伙伴一起来练习习惯养成,是一种很好的方式。

4.png结论

自律源自你内心的选择。

所以你可以尝试倾听自己内心的想法,这件事情一直拖是不是你真的不?#19981;叮?/p>

早上起不来也许真的是没有必要,因为你更?#19981;?#26202;上工作?

一个习惯坚持不下来,是?#24471;?#24403;下对你真的不重要?

当我?#21069;?#26102;间线放长,然后问自己:我为什么要很自律地做这件事情,对我三年五年后有帮助么?

这样一来,你对自律和如何保持自律也许会有一些新的看法呢。


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