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东大Psy
  1. 博主:东大Psy
  2. 职位:班主任
  3. 简介:心理咨询师的培训是一次重大的心灵成长之路。在培训教材里,会讲到对生活有?#23548;?#25351;导意义的最实用的知识。心理咨询师的国家职业资格证书,是从事心理行业的国家法定证书,只有取?#20040;?#35777;书才能合法的从事心理咨询工作。心理的学习会使你的人生从此开始变得辉煌、精?#30465;?
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掌殴顺丰小哥司机:同样卑微的你,为何那么凶狠?[2016-04-19]

§ 前言:这篇文章就写给「你」看

昨天(4月18日),顺丰快递员被轿车主人搧耳光的视频,在网络上引发公愤。类似的事情发生过许多起,无论是心脏麻痹的老人,因为没有路人愿意伸出援手而枉死,或是女学生被男学生集体性骚扰……

 

坊间有很多分析文、泄忿文、求安慰文,我想我不需要再多一个人“抱团取暖”。在此我开宗明义:

如果你是一位有正确三观的人,知道不该霸凌别人,知道恃强欺弱是错的,你能拿出同理心去体恤被暴力相向的快递?#20445;?#20250;义愤填膺的想要让轿车主人接受法律制裁。

 

这篇文章,你恐怕用不到。

如果你三观不正,你觉得只要有权有势,没有摆不平的事。你今天欺负别人,当下不害怕,事后不会良心不安,被抓了还念念?#20889;剩骸?#30495;倒霉。」那今天舆论怎么抨击这位轿车主人,你既不会同理被侮辱的快递?#20445;?#25630;不好还会稳固你对于“社会就是这么血淋淋”的冷心态。

 

这篇文章,对你只是对牛弹琴。

然而,我们都不是当事人,真的了解谁是谁非?故排除那些对是非的想象,并排除上述二者,这篇文章我只为一类人而写:

你觉得自己经常有暴力冲动,尤其是霸凌弱小的念头。而你知道这样不好,希望得到一点有效建议。

衷心希望这篇文章能帮助尚有良知的你。

 

§ 解决问题的起点:诚实面对自己

通常一个人存在对他人施暴的念头,往往不是一朝一夕。和所有的坏习惯一样,我们好像有一个不存在的自己在操纵我们,让我们一犯再犯。

一般我们称其为「禁欲违反心理」(AVE)。这是一种背?#38597;?#35328;,再度犯错的现象。再次犯同样的错误,会让我们很沮丧,会让我们觉得自己是失败者。

这时一道可怕的诅咒会在我们耳畔回荡:「我?#25351;?#30776;了!对,我就是这么一个废物,我永远不可能变好。」

当这样的念头出现,很可能让我们干脆放弃最后一点意志力,再次对我们关心的人发怒,伤害他们,然后带来更深的罪恶?#23567;?/p>

 

所以要想改变这个情况,首先试着「开诚布公」。

开诚布公包括以下两点:

1.承认再犯的可能性。

2.在平时事先准备好阻止自己再犯的计划。

 

拿出改变的意愿,但也要了解这不是我们一个人可以完成的战斗。通过诚实的面对自己,这是一个很好的起点,但所谓的诚实不只是自己内在的呼喊,还包括对外的具体行动。把我们无法控制自己的烦恼告诉我们关爱的、信赖的?#30528;?#22909;友,可以让自己在需要帮助的时候,不会孤独一人,也能让周遭的人针对你的情况,适时给予支持。

好比过去大家不清楚你的烦恼,可能因为你莫名的暴怒而迷茫,但有了对你的认识,当你快要发怒?#20445;?#20320;可以寻求他们的协助,他们也才知道要怎么样面对你的问题,而不会被你惊吓。

如果你真的找不到可以信任的人,可以寻求咨询师,以及互助团体的帮助。尤其互助团体中跟大家共同坦承的面对自己,都比自己一个人找答案更有效。

 

§ 打破恶性循环要的具体方案

从想要施暴的念头,到施暴的行为中间,我们需要一些中止行为发生的技巧。

首先我们要了解,念头与行为之间,并不是因果关系,而是「因──果──因」无限循环的一个圆。循环就像在运转的脚踏车链条,诉说着一再重复的失控。循环的链条由感觉、思考、行为的方式结合而成。

出现在你生活中的每一个知觉、思考、感觉和行为,都是循?#20998;?#30340;连结。如同脚踏车链,除非破坏或移走许多连结,偏差的循环不可能中止。但一旦中止,我们会发现,我们对自己还是有控制权。

当情绪已然失控,这时我们没有充分的理性进行计划,乃至阻止自己。所以我们得在平时做好自我控制及维持状态的计划。

此计划基于一个最基本的自我要求,就是「对自己的行为要负起完全的责任」,而阻?#25925;?#25511;行为的发生正是我们自己的责任。

 

按Robert Freeman-Longo、Laren Bays等心理学家的见解,具体最法有以?#24405;?#31181;,你可以按照自己对自己的评估进行规划:

一、短期的中止技巧。

当你发现自己有发怒的前兆,譬如开始握拳,觉得心浮气躁,赶快要自己冷静下来。像是走出当下的办公室。

二、认知的中止技巧。

认清不健康的想法,改变现有想法和感觉。譬如你知道不该对妻子施暴,那么你必须清楚了解为什么不可以,这可以跟咨询师一起讨论,或是平时就试着阅读相关的书籍,端正自己的观念。

三、行为的中止技巧。

选择停止不健康的行为,选择开始健康的行为。你可以在自己做对的选择?#20445;?#22870;励自己一下。

四、长期的中止技巧。

平时为自己规划健康的生活环?#24120;?#25345;续养成健康的生活习惯。

五、非常手段。

建立一个应付紧急情况的方法。譬如故意拿桌上的水倒在裤子上,或是戴上耳机听音乐转移注意力。

六、环境控制。

当生活中有许多影响情绪,容?#33258;?#25104;失控行为的因?#21360;?#36828;离这些因子是不错的方法,好比你想戒除嫖妓的习惯,搬到离红灯区较远的区域,能降低你免于诱惑的机会。

 

§ 结语:为什么改变那么难?

拿常人的道德观说给常人看,引起?#35009;?#20043;余,对社会又能带来多大的帮助?

如同日本作家古贺?#26041;?#22312;《被讨厌的勇气?#20998;?#35828;的:

不管那一种犯罪者,没有人单纯只是为了做坏事而做事。所有犯罪的人都有让他犯罪的内在正常理由。他因为自以为的正当理由而采取行动,是在执?#20982;?#20197;为好的?#24178;啤?#20107;。当然,这里所说的善并非道德上的良善,而是为了自已的善

 

好人有好人定义的?#24178;啤梗?#22351;人也有坏人定义的?#24178;啤埂?#24403;每个人都觉得自己做的事是善的,那么谁也?#23433;?#21160;谁。因此光从道德教条式的文章,没办法真正解决问题。这也是为什么本文着重在实证研究后,学者提出的具体方法。

在我们理解道理之前──对,我们需要重新唤起同理心,但在这之前,我每一次失控的时候该怎么办?──并不意味着我们的行为就延后跟进。

相反地,在我们理解之前,我们要先把持住不伤害他人的基本原则。这也是长期的改进,建立在认知,终究认知无法一蹴可及,但我们能够通过管束自己的具体作法,维?#21482;?#26412;的社会和?#22330;?/p>

如果你尚有良知,却还没有办法掌握自己的思维和情绪,先订定具体计划,重新建立自己的生活习惯。同Freeman-Longo和Bays所言:「?#23548;?#24448;往胜于空谈,计划即是踏出?#23548;?#30340;第一步,因此,计划总是包含着决定」。

进而,我们都有机会避免成为视频中的恐怖份?#21360;?/p>

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